Inilah 13 Rahasia Untuk Menambah Tinggi Badan

Banyaknya mitos tentang cara meninggikan badan membuat kami merasa perlu menjelaskan lagi tentang cara yang benar yang tentunya bisa membantu agar tumbuh tinggi badan anda naik. Tentunya dengan sedikit kerja keras ya. Nah langsung saja berikut ulasannya :

 13 Rahasia Untuk Menambah Tinggi Badan

#Streching

Ini merupakan salah satu cara menambah tinggi badan. Sabis bangun tidur, lakukan streching. Gerakan menendang masing-masing kaki 75 kali. Untuk hasil yang maksimal, setelah itu minum susu yang mengandung kalsium tinggi. Sebelum tidur Anda dapat melakukan streching di tempat tidur. Dengan Posisi tidur dan semua badan ditarik. Kemudian tidur dengan pola yang benar.

#Berenang

Dengan mealkukan olahraga yang rutin seperti berenang, basket, bersepeda, dan sebagainya adalah cara alami untuk menambah tinggi badan. Berenang sudah banyak dikenal memiliki manfaat untuk menambah tinggi badan. Berenang dapat membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Lakukan berenang setiap hari minimal 30 menit.

#Yoga

Anda dapat melakukan yoga untuk menambah tinggi badan. Lakukan yoga secara rutin dengan diiringi musik slow atau bisa menggunakan headset. Atur pernapasan yang benar pada setiap gerakan. Minum susu yang berkalsium tinggi. Sore hari Anda bisa bersepeda. Sebelum tidur lakukan sedikit yoga di atas tempat tidur dan dengan diringi musik slow. Atur pengaturan pernapasan yang benar. Tidur dengan pola yang benar.

#Bersepeda

Bersepada merupakan cara menambah tinggi badan yang dapat dilakukan dengan mudah. Hal ini karena gerakan kaki pada saat mengayuh , otok kaki akan terstimulasi dan pada akhirnya dapat menambah tinggi badan dengan cepat. Lakukan bersepeda setidaknya 10-15 menit per hari.

#Melompat

Sama halnya dengan bersepeda, dengan melompat maka otot kaki akan terstimulasi yang pada akhirnya membuat tubuh menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu melompat sangat cocok untuk dilakukan pada saat sebelum tidur dan bersepada pada pagi atau sore hari.

#Tidur 

Dengan pola yang benar seringkali seseorang tidur dengan posisi yang salah yang dapat menyebabkan postur tubuh menjadi tidak benar, seperti tubuh yang bungkuk dan sebagainya. Posisi tidur yang benar adalah terlentang, kepala menghadap keatas, kaki lurus, serta tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

Tidur secara teratur dan hindari begadangJika Anda sudah berolahraga dengan susah payah dan Anda begadang pada malam harinya, maka jerih payah Anda berolahraga menjadi sia-sia. Hal ini karena hampir 95% pertumbuhan manusia terjadi pada saat keadaan tidur. Pada saat keadaan beraktivitas secara normal, terjadi lonjakan hormon pertumbuhan manusia yang cenderung terjadi sekitar satu sebelum waktu tidur. Maka untuk itu tidur secara teratur adalah hal yang wajib dilakukan untuk menambah tinggi badan.

#Mencukupi kebutuhan kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting bagi pertumbuhan tulang, antara lain untuk metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, mencegah osteoporosis, kinerja kerja jantung, pergerakan otot, dan sebagainya. Sumber kalsium terdapat pada makanan seperti : telur, pisang, susu, keju, yogurt, dan masih banyak lagi.

#Hindari makan sebelum tidur2 jam 

Sebelum tidur usahakan untuk tidak makan, hal ini dikarenakan makan sebelum tidur dapat memicu hormon insulin yang dapat menghambat distribusi hormon pertumbuhan badan.

#Hindari mengkonsumsi makananpenghambat pertumbuhan tulang

Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dalam jumlah yang banyak, junkfood, gorengan. Hindari juga minuman bersoda, mengandung kafein, alkohol karena dapat menghambat hormon pertumbuhan manusia atau HGH dan memperlambat penyerapan kalsium yang sebagaimana tentunya menghalangi pertumbuhan tulang. Anda dapat minum susu sebagai sumber kalsium bagi tubuh.

#Menjaga postur tubuh

Untuk menjaga bentuk tulang belakang, hendaknya untuk tetap menjaga postur tubuh kita agar tidak terlihat bungkuk. Ketika sedang duduk, menulis di meja, ataupun berjalan. Sebisa mungkin untuk menjaga jaga postur dalam posisi tegak agar hal tersebut tidak mempengaruhi bentuk tulang belakang.

#Cukupi nutrisi dalam tubuh

Mencukupi protein, vitamin dapat membantu untuk menambah tinggi badan dengan cepat. Sumber makanan yang dapat mempercepat pertumbuhan tulang seperti yoghurt, telur, susu, keju, daging yang merupakan sumber dari zinc, magnesium, dan chromium kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang.

Sekian ulasan yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Cara Efektif Agar Terhindar Dari HIV/AIDS

HIV/AIDS

gaktahu - Penyakit yang sangat ditakuti oleh manusia ini terus tanpa henti memakan korban jiwa. Tanpa pandang bulu menyerang siapa saja. Bahkan berita terkini dari sebuah lembaga AIDS indoenesia memberikan data mengejutkan. Bahwa yang paling banyak terjangkit penyakit ini adalah Ibu Rumah Tangga. Lho kok bisa?

Ya, ternyata berdasarkan penyebaran rata-rata terbanyak virus ini melalui pertukaran cairan tubuh. Ya, cairan tubuh! Cairan yang bertukar saat melakukan hubungan intim dan sbg, berupa sperma, pertukaran cairan dalam vagina, dsb.

Nah, yang lainnya bisa anda simak ulasan dibawah ini mengenai Cara Efektif Agar Terhindar Dari HIV/AIDS

1. Mengobati penyakit menular seksual (PMS). Karena virus lainnya seperti herpes dapat berkontribusi pada infeksi HIV, herpes dapat diobati dengan terapi episodik atau penekan.
2. Penggunaan kondom, gunakan kondom setiap kali berhubungan seks, karena setiap kontak dengan cairan tubuh dapat menularkan HIV dan jika anda sudah terinfeksi bisa berdampak negatif  pada pasangan anda kelak.
3. Ikutlah organisasi kesehatan. Jika anda punya waktu senggang gunakan waktu anda untuk ikut organisasi kesehatan karena biasanya disitu anda bisa bertukar pikiran dan informasi yang bisa bermanfaat agar pikiran kita menjadi sehat dan selalu berpikir positif.
4. Hindari pemakaian jarum suntik secara bergantian. Jarum suntik yang telah terpakai 70 persen mengandung kuman serta virus pemakai yang pertama, apalagi jika orang tersebut terkena HIV/AIDS. Dan hal itu bisa dengan mudah terjadi penyebaran virus dengan mudah masuk ke tubuh.
5. Hindari resiko yang berkaitan dengan HIV/AIDS. HIV/AIDS dimungkinkan menular melalui seks anal dan pada pria yang tidak disunat. Anal seks  menyebabkan robeknya anus yang memungkinkan terbukanya jalan untuk virus HIV.
6. Setia pada pasangan anda dan jauhi seks bebas. jika anda dan pasangan bukan pengguna narkoba suntikan atau kegiatan seksual diluar, resiko tertular HIV sangat rendah. Jagalah kesetiaan pada hubungan anda.
7. Hindari pemberian air susu (ASI). Bila ibu hamil dalam keadaan HIV positif. Sebaiknya carilah informasi yang cukup tentang resiko dan kemungkinan hal-hal yang akan terjadi pada ibu dan bayi.
8. Hindari transfusi darah yang tidak diskrining untuk HIV. Bila anda hendak menjalani transfusu darah, pastikan darah tersebut telah diskrining dan dinyatakan bebas HIV oleh PMI, agar kita terhindar dari bahaya HIV/AIDS.

Sekian ulsan mengenai Cara Efektif Agar Terhindar Dari HIV/AIDS yang bisa kami sampaikan. Semoga menjado referrensi yang berguna bagi anda.

Kenapa Kepala Sering Terasa Pusing? Ini Penjelasannya!

pusing kepala

gaktahu - Pusing adalah gejala yang terkadang datang secara tiba-tiba dan bisa mereda dengan sendirinya dalam beberapa saat. Namun masalahnya, bagaimana jika pusing terlalu sering dengan waktu yang lama? 

Pusing sering sekali mengganggu aktivitas kita, dan jangan anggap enteng penyakit pusing ini sebab banyak sekali penyebab stroke pada pertamanya terasa pusing. 

Ya, perlu kita cermati apakah itu pusing biasa atau bisa jadi gejala dari penyakit lainnya. Untuk itu kami akan berikan penjelasannya, mengenai Kenapa Kepala Sering Terasa Pusing.

Penyebab Kepala Sering Pusing meliputi:

Tekanan darah yang rendah (hipotensi ortostatik), kondisi ini terjadi karena adanya penurunan drastis tekanan darah sistolik (angka atas dalam membaca tekanan darah). Hal ini dapat terjadi jika seseorang duduk atau berdiri terlalu cepat dan juga pada orang yang diketahui memiliki penyakit tekanan darah rendah.

Kurangnya asupan darah yang keluar dari jantung, kondisi ini seperti salah satu penyakit otot jantung (cardiomyopathy), irama jantung abnormal (aritmia) atau penurunan volume darah yang membuat alirannya dari jantung tidak memadai.

Kehilangan keseimbangan (disequilibrum). Kondisi ini adalah hilangnya keseimbangan atau perasaan goyang saat berjalan. Kemungkinan penyebabnya termasuk:

Masalah pada bagian dalam telinga atau inner ear (vestibular), kelainan pada bagian dalam telinga bisa membuat seseorang merasa goyang saat berjalan terutama dalam gelap.

Gangguan sensori, kegagalan dalam penglihatan dan kerusakan saraf di kaki bisa mengakibatkan seseorang sulit menjaga keseimbangan yang membuatnya merasa kliyengan.

Kondisi neurologis, berbagai gangguan saraf bisa menyebabkan hilangnya keseimbangan

Penyebab pusing lainnya.

Beberapa penyebab lainnya juga bisa membuat seseorang merasa kepala pusing sambil berasa goyang. Beberapa penyebab lain adalah:

Obat-obatan, beberapa pengobatan diketahui bisa menimbulkan perasaan pening dan akan hilang jika berhenti mengonsumsinya. Obat penurun tekanan darah juga bisa menyebabkan pusing jika tekanan darah yang diturunkan terlalu banyak.

Gangguan kecemasan seperti serangan panik, merasa sangat grogi atau mengalami fobia tertentu bisa menyebabkan orang merasa pusing 

Jika pusing muncul secara tiba-tiba, cobalah untuk duduk atau mencari pegangan agar tidak terjatuh serta tetap tenang. Dan jika terjadi terus menerus segeralah periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya.

Sekian ulasan mengenai Kenapa Kepala Sering Terasa Pusing yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Kenapa Anak Sering Muntah-Muntah? Baca Ini!

gaktahu - Penyebab seringnya muntah pada anak seringkali membuat orang tua kebingungan dan panik yang terus menjadi. Saran kami tenangkan diri anda dan teruslah berpikir positif. Salah satunya dengan mencari informasi di internet. 

Jangan terlalu terburu-buru juga ketika anda anda mengalami muntah-muntah, di takutkan akan terjadi kesalahan asupan makanan lain yang tentunya akan memperparah gejalanya. Banyaknya faktor yang ada mengharuskan anda sangat berhati-hati mengambil kesimpulan dan jika masih bingung segeralah berobat ke dokter terdekat. 

Nah dibawah ini adalah informasi yang kami rangkum dari berbagai sumber tentang Penyebab Muntah-Muntah Pada Anak.

1. Infeksi virus dan gastroentritis akut

Penyebab paling sering adalah infeksi virus di antaranya adalah gastroenteristis akut biasanya oleh virus khususnya rotavirus. Infeksi diare pada anak paling sering disebabkan karena infeksi rotavirus. Infeksi diare karena rotavirus ini sering diistilahkan muntaber atau muntah berak. Gejala infeksi rotavirus atau virus lainnya berupa demam ringan, diawali muntah sering, diare hebat, dan atau nyeri perut. Muntah dan diare merupakan gejala utama infeksi rotavirus dan dapat berlangsung selama 3-7 hari. 

Infeksi rotavirus dapat disertai gejala lain yaitu anak kehilangan nafsu makan, dan tanda-tanda dehidrasi. Infeksi rotavirus dapat menyebabkan dehidrasi ringan dan berat, bahkan kematian. Infeksi virus bukan rotavirus biasanya hanya terdapat keluhan muntah sering tanpa diikuti diare yang hebat

2. Penderita alergi dan hipersensitif saluran cerna

Pada anak penderita alergi khususnya dengan gastrooesephageal refluks. Pada penderita ini, biasanya keluhan muntah atau gumoh sering saat usia di bawah usia 6- 12 bulan. Setelah usia itu keluhan berangsur berkurang dan akan membaik palaing lama setelah usia 5-7 tahun. Pada umumnya usia 3-6 bulan muntah hanya 2-5 kali perhari dan kan membaik dengan pertambahan usia. Serangan gangguan muntah akan lebih berat saat terjadi infeksi saluran napas atau infeksi virus lainnya. 

Keluhan infeksi virus biasanya disertai keluhan demam, badan hangat, badan pegal, nyeri otot, sakit kepala, nyeri tenggorokan, batuk atau pilek. Makanan pada penderita alergi makanan bisa menyebabkan muntah tetapi hanya lebih ringan dan dalam beberapa saat akan berkurang. Penderita alergi dengan GER biasanya disertai dengan alergi pada kulit, hidung dan saluran napas.

3. Stenosis pilorus 

Ini merupakan gangguan yang terjadi pada bayi berupa penyempitan pada bagian ujung lubang tepat makanan keluar menuju ke usus halus. Akibat penyempitan tersebut, hanya sejumlah kecil makanan bisa masuk ke usus, selebihnya akan dimuntahkan sehingga anak mengalami penurunan berat badan. Kondisi ini biasanya menyebabkan "muntah proyektil" sangat kuat dan merupakan indikasi untuk operasi mendesak.

4. Obstruksi usus (sumbatan pada saluran cerna)

5. Terlalu banyak makan

6. Peritonitis (radang pada selaput perut yang membungkus seluruh organ perut dan membatasi rongga perut)

7. Ileus (berhentinya untuk sementara kontraksi normal dinding usus)

8. Kolesistitis (peradangan pada kandung empedu), pankreatitis(peradangan pada pankreas), usus buntu, hepatitis (peradangan pada hati)

9. Keracunan makanan

10. Sistem sensorik dan otak 

Penyebab dalam sistem sensorik di antaranya adalah gerakan, motion sickness (yang disebabkan oleh overstimulation dari labirin kanal-kanal telinga), dan penyakit ménière (kelainan yang memengaruhi bagian dalam telinga). Penyebab di otak di antaranya, gegar otak, perdarahan otak, migrain, tumor otak, yang dapat menyebabkan kerusakan kemoreseptor dan intrakranial jinak hipertensi dan hidrosefalus.

11. Gangguan metabolik

Ini mungkin mengganggu baik pada perut dan bagian-bagian otak yang mengkoordinasikan muntah, hypercalcemia (kadar kalsium tinggi), uremia (penumpukan urea, biasanya karena gagal ginjal), adrenal insufisiensi, hipoglikemia dan hiperglikemia.

12. Hiperemesis (mual berlebihan pada saat kehamilan), morning sickness.

13. Reaksi obat 

Muntah dapat terjadi sebagai respon somatik akut, efek dari alkohol, opioid, selective serotonin reuptake inhibitor. Banyak obat kemoterapi dan beberapa entheogen (seperti peyote atau ayahuasca) menyebabkan muntah.

14 Penyakit akibat virus norwalk, flu babi dan berbagai penyakit infeksi lainnya.

15. Lain-lain:

- Gangguan makan (anoreksia nervosa atau bulimia nervosa)

- Untuk menghilangkan racun tertelan (beberapa racun tidak boleh dimuntahkan karena mereka mungkin lebih beracun ketika dihirup atau disedot, karena lebih baik untuk meminta bantuan sebelum menginduksi muntah)

- Beberapa orang yang terlibat dalam pesta minuman keras akan mengalami muntah guna memberi ruang dalam perut mereka untuk konsumsi alkohol lebih lanjut.

- Pasca operasi (mual dan muntah pasca operasi)

- bau atau pikiran (seperti materi membusuk, muntah orang lain, memikirkan muntah), dll

- Nyeri ekstrim, seperti sakit kepala yang intens atau infark miokard (serangan jantung)

- Kekerasan, emosi

- Sindrom muntah siklik (Cyclic Vomiting Syndrome/CVS) (kondisi buruk-dipahami dengan serangan muntah)

- Dosis tinggi radiasi pengion kadang-kadang akan memicu refleks muntah di korban

- Batuk, cegukan, atau asma

- Gugup

- Melakukan aktivitas fisik (seperti berenang) segera setelah makan.

- Dipukul keras di perut.

- Kelelahan (melakukan latihan berat terlalu banyak dapat menyebabkan muntah tak lama kemudian).

- Sindrom ruminasi, gangguan kurang terdiagnosis dan kurang dipahami yang menyebabkan penderita memuntahkan makanan yang tak lama setelah dikonsumsi.

Sekian ulasan mengenai Penyebab Muntah-Muntah Pada Anak yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Cara Alami Mengobati Biang Keringat Pada Bayi

Usia balita paling rentan terserang biang keringat

gaktahu -  Masih gak tahu? Cara Alami Mengobati Biang Keringat Pada Bayi? Jika diartikel sebelumnya kami mengulasa mengenai penyebab biang keringat. Maka kali ini kami merasa sangat perlu membagikan ulasa mengenai Cara Mengatasi Biang Keringat.

Cara mengatasi biang keringat secara aman dan benar pada bayi hendaknya dilihat dulu jenis keringet buntet nya. Karena tidak semua bintik yang muncul akibat tersumbatnya pori-pori kulit sebagai jalan keluar keringat berbahaya dan harus diobati.

Bagaimana Cara Alami Mengatasi Biang Keringat Pada Bayi?

• Jika anak mengalami Miliaria kristalina, maka anda tidak perlu khawatir karena tidak harus diobati. Biang keringat jenis ini akan sembuh sendiri secara berangsur bila kulit anak tetap sejuk dan kering.
• Rawatlah kebersihan kulit bayi dengan cara memandikan dan mengganti baju secara teratur agar supaya kulit bisa bernafas dengan baik.
• Cara menghilangkan biang keringat pada bayi jenis miliaria rubra (mengakibatkan rasa perih) adalah dengan mengoleskan lotion khusus untuk anak yang mengandung zat calamine..
• Jangan memberikan bedak terlalu tebal pada kulit kepala yang basah karena dapat membentuk adonan yang bisa mengakibatkan sumbatan pada pori-pori. Jika pori sudah tersumbat, maka keringet buntet di kepala bayi mudah muncul.
• Memotong kuku bayi secara teratur untuk menghindari menggaruk kulit yang terkena biang keringat sehingga tidak mengakibatkan iritasi atau pun infeksi kulit.
• Lidah buaya merupakan bahan herbal yang mampu memberikan rasa dingin pada kulit. Oleskan gel lidah buaya ke area tubuh yang terkena keringet buntet agar rasa tidak nyaman bisa berkurang.
• Campuran 1 sdm baking soda dan 1 gelas air dingin bisa menjadi solusi sederhana lainnya untuk mengatasi biang keringat. Gunakan kain waslap untuk mengompres bagian yang mengalami penyumbatan pori.
• Jika biang keringat pada anak sangat parah dan sudah terjadi infeksi kulit akibat garukan, segera bawa ke dokter untuk mendapat penanganan medis lebih lanjut.

Sekian ulasan mengenai Cara Alami Mengobati Biang Keringat Pada Bayi yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Penyebab Biang Keringat Pada Anak Bayi? Ini Penjelasannya

Penyebab Biang Keringat

gaktahu - Masih gak tahu? Penyebab Biang Keringat Pada Anak Bayi? 

Dalam dunia medis gejala ini disebut Miliaria. Dimana menjadi salah satu jenis gangguan kesehatan pada kulit yang sering diderita anak. Gangguan ini sering muncul pada saat musim kemarau.

Munculnya biang keringat pada bayi tentu sangat membahayakan kesehatan kulit, terutama area kepala, wajah, serta leher. Karena bila tidak cepat diobati, mereka akan mengakibatkan iritasi kulit, infeksi, dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Cara mengatasi biang keringat secara aman dan benar pada bayi hendaknya dilihat dulu jenis keringet buntet nya. Karena tidak semua bintik yang muncul akibat tersumbatnya pori-pori kulit sebagai jalan keluar keringat berbahaya dan harus diobati.

Apa Penyebab Biang Keringat Pada Anak Bayi?

Secara sederhana, Miliaria (keringet buntet) muncul akibat terjadinya sumbatan pada pori-pori kulit yang menjadi jalan (jalur) keluar keringat. 
Sumbatan tersebut berasal dari kotoran, debu maupun kuman kemudian mengakibatkan terbentuknya bintik-bintik merah yang terasa gatal. Semakin banyak pori kulit yang tersumbat, maka semakin banyak pula biang keringat yang muncul.

Jenis Dan Gejala Munculnya Biang Keringat?

Dunia medis mengenal 3 jenis Miliaria yang digolongkan berdasarkan lokasi terjadinya sumbatan saluran keringat, yaitu Miliaria kristalina, Miliaria rubra, dan Miliaria profunda. 
Untuk jenis kristalina dan rubra bisa terjadi pada semua usia, namun jenis Miliaria profunda, lebih banyak menyerang orang dewasa dibanding balita.

1. Jika biang keringat pada bayi muncul di daerah leher, kepala, dan tubuh bagian atas maka disebut Miliaria kristalina. Secara klinis tampak gelembung kecil berisi cairan jernih dengan ukuran 1 - 2 milimeter dan mudah pecah jika ditekan. Jenis ini relatif tidak berbahaya karena jarang disertai peradangan dan tidak menimbulkan keluhan pada anak.
2. Jika biang keringat muncul di kepala, leher, lipat paha dan ketiak maka disebutMiliaria rubra. Secara jelas terlihat bintik-bintik merah serta gelembung kecil berisi cairan jernih dengan dasar kulit tampak kemerahan. Jenis ini tergolong berbahaya karena memberikan rasa gatal sekaligus perih pada permukaan kulit.
3. Jika muncul biang keringat baru setelah terjadi miliaria rubra secara berulang, maka disebut Miliaria profunda. Secara klinis tampak bintik-bintik putih, keras dengan ukuran 1 - 3 milimeter tanpa mengakibatkan rasa gatal maupun Inflamasi kulit. Jenis ini tergolong langka dan jarang dialami bayi.

Cara Mencegah Biang Keringat Muncul Pada Balita

Meskipun biang keringat merupakan gangguan kesehatan yang cukup sering terjadi pada anak dan dianggap masalah sepele, namun ketika sudah terjadi akan sangat mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, langkah pencegahan lebih baik daripada mengobati biang keringat pada bayi.

• Pilih pakaian yang dapat menyerap keringat misalkan pakaian dari katun.
• Sesegera mungkin mengganti pakaian bayi yang sudah basah oleh keringat.
• Hindari memakai pakaian berbahan wol karena kemampuan menyerap keringat yang kurang dan sering menimbulkan gatal pada kulit anak yang masih tergolong sensitif.
• Jika anak mengeluarkan keringat berlebih, usahakan lebih sering dimandikan, terutama menjelang tidur.

Sekian ulasan mengenai Penyebab Biang Keringat Pada Anak Bayi yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Definisi Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli

Image courtesy of marin / FreeDigitalPhotos.net

gaktahu - Masih gak tahu? Definisi Cara Pola Hidup Sehat? Sudah menjadi rahasia umum jikalau mendapatkan kesehatan di zaman teknologi seperti sekarang ini agak sulit didapatkan. Terlebih jika kita memang memiliki aktivitas di area yang tidak sehat.

Perlu diketahui, memiliki badan sehat tidak harus selalu mengeluarkan biaya yang mahal. Namun faktanya, banyak orang rela mengeluarkan biaya besar untuk menjaga penampilan dan kesehatan tubuhnya. Untuk anda yang tidak mau mengeluarkan banyak biaya, lakukan pola hidup sehat mulai dari yang paling sederhana dan mulailah dari sekarang.

Lalu seperti apa pola hidup sehat menurut para pakar ahli kesehatan? Berikut Definisi Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli.

1. Buang Jauh Kebiasaan Buruk
   Setiap orang tentu tahu kebiasaan-kebiasaan buruk apa saja yang masih dilakukannya, begitu pun dengan anda. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang setiap malam sampai makan makanan cepat saji.
   
   Mulailah dari mengurangi kebiasaan buruk anda dan hilangkan jika anda ingin menjalankan pola hidup sehat.
2. Atur Pola Makan Sehat
   Bila anda ingin memiliki penampilan yang awet muda, pilih makanan berkalori sebagai asupan energi serta untuk menjaga suasana hati dan cukupi makanan yang mampu meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung serta mengelola stres.
   
   Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang mengandung protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan menghitung kalori tetapi hitunglah kualitas. Kulit, rambut, kuku, berat badan dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.
3. Olahraga Teratur 
   Olahraga secara teratur merupakan salah satu syarat hidup sehat yang harus dilakukan. Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu, cukup jalan-jalan rutin disekitar halaman rumah anda.
   
   Ingat! Bergerak akan membuat jantung tetap sehat, metabolisme terjaga serta terhindar dari stres.
4. Tertawalah 
   Percayakah anda jika tertawa bisa membuat awet muda? Selain mampu membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena akan melatih otot diafragma. Tips pola hidup sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya untuk membuat anda tetap awet muda.
5. Pilih bahan Yang Alami
   Merawat penampilan fisik mulai dari wajah, rambut sampai bagian tubuh lain memang sudah menjadi keharusan. Produk-produk kecantikan maupun kesehatan yang anda gunakan bisa saja tidak bersahabat dengan tubuh anda di masa depan.
   
   Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit, memanfaatkan madu untuk menghilangkan noda hitam bekas jerawat atau mengkonsumsi jus wortel untuk merawat mata indah anda.
6. Kurangi Minuman Bersoda
   Minuman berkarbonasi atau bersoda memang menjanjikan sensasi kesegaran yang luar biasa. Apalagi saat panas terik menyengat, anda serasa terjun bebas ke kolam yang penuh air.
   
   Itulah sugesti yang ditanamkan melalui iklan televisi. Agar anda melupakan gaya hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.
7. Air Putih, Sudah berapa gelas air putih yang anda minum hari ini? Tahukah anda, 8 gelas adalah jumlah minimal air yang harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal? Ya, kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam sehari. Minum sebanyak mungkin air putih adalah cara hidup sehat yang murah, mudah dan ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh.
8. Mulailah Membuat Jus
   Jus buah maupun sayur bisa menjadi cara efektif untuk anda atau anggota keluarga yang tidak suka mengkonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa mengurangi vitamin atau mineral berguna di dalamnya.
   Menikmati jus secara rutin adalah salah satu pola hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
9. Jangan Lupa Tidur
   Tidur adalah hal yang sangat penting bagi kecantikan atau pun kesehatan anda. Selain bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga sangat nyata.
   Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi saat anda sedang tidur. Delapan jam merupakan waktu tidur yang optimal, tetapi jika anda bisa mendapatkan sembilan jam, itu lebih bagus!
10. Biasakan Berpikir Positif
    Otak merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Segala aktivitas akan dikoordinasikan dengan otak sebelum dijalankan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindarkan anda dari stres, meningkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh lainnya tetap maksimal.

Sekian ulasan mengenai Definisi Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Cara Terbaik Mengatasi Obesitas Pada Pria dan Wanita

gaktahu - Masih gak tahu? Cara Terbaik Mengatasi Obesitas Pada Pria dan Wanita? Ya, pada dasarnya obesitas sering menyerang pada individu yang kurang menjaga pola makan dan kurang berolahraga, serta imbang entah itu pria waupun wanita. 

Sudah menjadi rahasia umum jikalau problem kegemukan kini adalah masalah yang lumrah diseluruh dunia, dengan banyaknya makanan yang tidak sehat membuat banyak masalah pada kesehatan manusia.

Perlu diketahui, menurut data WHO terjadi peningkatan obesitas di seluruh dunia dan kini di Indonesia sendiri masuk 10 besar diantaranya. Ini merupakan epidemi global yang harus segera diatasi karena masalah kegemukan akan sangat mempengaruhi produktivitas serta yang paling mengerikan akan meningkatkan resiko kematian dari semua penyakit penyebab kematian.

1.Olah-Raga teratur

Yang namanya olahraga pastilah bermanfaat dan Inilah jenis olah raga yang bisa dilakukan yaitu jogging, sit-up, lompat tali, bersepeda, dan senam yoga juga bisa dengan rutin jalan kaki

2.Jauhi Junk Food

Tak bisa dibantah lagi bahwa makanan jenis ini adalah penyebab obesitas .Untuk itulah hindari makan jenis ini

3.Perbanyak Konsumsi Protein

Protein dapat mengecilkan paha ,Untuk itulah kurangi karbohidrat dan lemak perbanyaklah protein.

4.Pilih yang rendah Kalori

Jika Anda ingin menurunkan lemak dimanapun maka kurangilah kalori dalam tubuh jika Anda lapar maka bisa diganti dengan buah-buahan yang lebih sehat.

5.Sering Minum Air Putih

Meminum air putih bisa membuang racun dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dan dapat membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.

Itulah cara-cara menurunkan berat badan terutama dibagian paha, betis dan lengan.

6. Istirahat & Tidur yang cukup

Ya, istirahat dan tidur tidak hanya dapat memulihkan tenaga, melainkan akan melancarkan perdaran darah serta meningkatkan kinerja dalam tubuh tentunya istirahat akan mampu mengantisipasi rasa lapar anda yang berlebihan, sehingga asupan makanan pun akan mudah dikontrol.

Cukup sederhana bukan? Sekian ulasan mengenai Cara Terbaik Mengatasi Obesitas Pada Pria dan Wanita yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Cara Mengatasi Telat Datang Bulan

gaktahu - Masih gak tahu? Cara Mengatasi Telat Datang Bulan? Sudah menjadi rahasia umum jikalau haid yang tidak teratur sangatlah mengganggu mood dan aktifitas tentunya. Bagi wanita yang mengalaminya memanglah akan membuatnya merasa tak nyaman. Ada banyak faktor yang mempengaruhi siklus haid yang perlu anda ketahui. Dan disini kami akan mengulasanya bersamaan dengan cara penanganannya tentunya.

Berikut Cara Mengatasi Telat Datang Bulan.

* Fungsi Hormon Terganggu

Haid terkait erat dengan sistem hormon yang diatur di otak, tepatnya di kelenjar hipofisa. Sistem hormonal ini akan mengirim sinyal ke indung telur untuk memproduksi sel telur. Bila sistem pengaturan ini terganggu, otomatis siklus haidpun akan terganggu.

Penanganan:

Jika terdapat kekurangan hormon, maka dapat ditambahkan hormon yang kurang tersebut (misal, kekurangan hormon estrogen, maka dapat ditambahkan hormon estrogen). Jika terdapat hormon yang berlebih, maka dilakukan pemberian obat tertentu sehingga kadar hormon kembali normal (misal, kadar hormon prolaktin yang berlebih dapat dikurangi dengan pemberian obat tertentu). Jika terdapat hormon yang tidak seimbang, maka ditambahkan hormon lain agar lebih seimbang.

* Kelainan Sistemik

Ada ibu yang tubuhnya sangat gemuk atau kurus. Hal ini bisa memengaruhi siklus haidnya karena sistem metabolisme di dalam tubuhnya tak bekerja dengan baik. Atau ibu menderita penyakit diabetes, juga akan memengaruhi sistem metabolisme ibu sehingga siklus haidnya pun tak teratur.

Penanganan:

Untuk mengatasi problem gemuk atau kurus sehingga sistem metabolismenya membaik adalah dengan mengatur pola makan yang tepat. Ibu bisa melakukan diet dengan panduan dari seorang ahli supaya asupan yang masuk sesuai dengan kebutuhan tubuh. Sedangkan untuk penderita diabetes kadar gula dalam darah atau kadar insulin dalam darah tinggi sehingga dapat menyebabkan gangguan siklus haid, pemberian obat antidiabetik atau obat insulin “sensitizer” dapat memperbaiki siklus haid kembali normal dan bahkan memperbaiki kesempatan untuk hamil.

* Stres

Stres jangan dianggap enteng sebab akan mengganggu sistem metabolisme di dalam tubuh. Bisa saja karena stres, si ibu jadi mudah lelah, berat badan turun drastis, bahkan sakit-sakitan, sehingga metabolismenya terganggu. Bila metabolisme terganggu, siklus haid pun ikut terganggu.

Penanganan:

Stres yang dapat menyebabkan perubahansiklus menstruasi adalah stres psikis yang berat seperti kesedihan yang sangat hebat (orangtua atau pasangan hidup atau anak meninggal dunia), atau kehidupan yang sangat menekan seperti kehidupan di dalam penjara wanita. Stres psikisyang hebat dapat meningkatkan hormon CRH atau kortisol, yang dapat mengganggu produksi hormon reproduksi. Untuk mengatasinya adalah dengan mengatasi stres itu sendiri lewat terapi yang dilakukan oleh ahlinya. Jika stres bisa diatasi, siklus haid bisa normal.

* Kelenjar Gondok

Terganggunya fungsi kelenjar gondok/tiroid juga bisa menjadi penyebab tak teraturnya siklus haid. Gangguan bisa berupa produksi kelenjar gondok yang terlalu tinggi (hipertiroid) maupun terlalu rendah (hipotiroid). Pasalnya, sistem hormonal tubuh ikut terganggu.

Penanganan:

Jika hormon tiroid terlalu tinggi maka perlu ditambahkan obat agar produksi kelenjar gondok menurun, dan sebaliknya jika hormon tiroid terlalu rendah maka perlu ditambahkan obat agar hormon tiroid kembali normal. Intinya produksi kelenjar harus sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh.

* Hormon Prolaktin Berlebihan

Pada ibu menyusui, produksi hormon prolaktinnya cukup tinggi. Hormon prolaktin ini sering kali membuat ibu tak kunjung haid karena memang hormon ini menekan tingkat kesuburan ibu. Pada kasus ini tak masalah, justru sangat baik untuk memberikan kesempatan pada ibu guna memelihara organ reproduksinya. Sebaliknya, jika tidak sedang menyusui, hormon prolaktin juga bisa tinggi, biasanya disebabkan kelainan pada kelenjar hipofisis yang terletak di dalam kepala.

Penanganan:

Produksi hormon prolaktin yang berlebihan dapat disebabkan oleh stres psikis yang hebat atau karena terdapat tumor pada kelenjar hipofisis yang menghasilkan hormon prolaktin lebih banyak. Untuk menekan produksi hormon prolaktin yang berlebih dapat diberikan obat saja, atau jika diperlukan dapat dilakukan operasi pembedahan untuk mengangkat tumor di kelenjar hipofisis tersebut.

Dan yang terakhir dari kami adalah perbanyak olahraga.

Sekian ulasan mengenai Cara Mengatasi Telat Datang Bulan yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Penyebab Haid Tidak Teratur

gaktahu - Masih gak tahu? Penyebab Haid Tidak Teratur? Idealnya, siklus haid teratur setiap bulan dengan rentang waktu antara 21 sampai 35 hari setiap kali periode haid. Dengansiklus haid yang normal, secara fisiologis menggambarkan,organ reproduksi ibu cenderung sehat dan tak bermasalah. Sistem hormonalnya baik, ditunjukkan dengan sel telur yang terus diproduksi dan siklus haidnya teratur. 

Intinya, secara kasat mata ibu diyakini dalam kondisi sehat. Sehingga, dengan siklusnormal ini, ibu akan lebih mudah mendapatkan kehamilan, menata rutinitas, menghitung masa subur, dan lainnya. Pada kenyataannya, tak semua perempuan memiliki siklus haid yang normal.

Nah untuk itu kami disini akan memberikan ulasan mengenai Penyebab Haid Tidak Teratur. Selamat menyimak.

#Fungsi Hormon Terganggu

Haid terkait erat dengan sistem hormon yang diatur di otak, tepatnya di kelenjar hipofisa. Sistem hormonal ini akan mengirim sinyal ke indung telur untuk memproduksi sel telur. Bila sistem pengaturan ini terganggu, otomatis siklus haidpun akan terganggu.

#Kelainan Sistemik

Ada ibu yang tubuhnya sangat gemuk atau kurus. Hal ini bisa memengaruhi siklus haidnya karena sistem metabolisme di dalam tubuhnya tak bekerja dengan baik. Atau ibu menderita penyakit diabetes, juga akan memengaruhi sistem metabolisme ibu sehingga siklus haidnya pun tak teratur.

#Stres

Stres jangan dianggap enteng sebab akan mengganggu sistem metabolisme di dalam tubuh. Bisa saja karena stres, si ibu jadi mudah lelah, berat badan turun drastis, bahkan sakit-sakitan, sehingga metabolismenya terganggu. Bila metabolisme terganggu, siklus haid pun ikut terganggu.

#Kelenjar Gondok

Terganggunya fungsi kelenjar gondok/tiroid juga bisa menjadi penyebab tak teraturnya siklus haid. Gangguan bisa berupa produksi kelenjar gondok yang terlalu tinggi (hipertiroid) maupun terlalu rendah (hipotiroid). Pasalnya, sistem hormonal tubuh ikut terganggu.

#Hormon Prolaktin Berlebihan

Pada ibu menyusui, produksi hormon prolaktinnya cukup tinggi. Hormon prolaktin ini sering kali membuat ibu tak kunjung haid karena memang hormon ini menekan tingkat kesuburan ibu. Pada kasus ini tak masalah, justru sangat baik untuk memberikan kesempatan pada ibu guna memelihara organ reproduksinya. Sebaliknya, jika tidak sedang menyusui, hormon prolaktin juga bisa tinggi, biasanya disebabkan kelainan pada kelenjar hipofisis yang terletak di dalam kepala.

Terakhir dari kami adalah Kurangnya dalam berolahraga. Ya, menurut penilitian pun olahraga mampu melancarkan semua siklus darah dan membuatnya menjadi normal.

Sekian ulasan mengenai Penyebab Haid Tidak Teratur yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang

gaktahu - Masih gak tahu? Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang? Tulang adalah salah satu bagian tubuh kita yang sangat vital dan perlu diberikan perhatian khusus, terlebih agar tulang tetap kuat hingga tua kelak. 

Ya, Seiring bertambahnya usia seseorang, maka berdampak pada kesehatan tulang pada tubuhnya. Salah satu masalah kesehatan tulang yang mungkin tidak asing bagi kita yaitu osteoporosis. Osteoporosis merupakan berkurangnya kepadatan pada tulang dan dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. 

Tips dalam konten kesehatan kali ini akan menyajikan sebuah bahasan yang mungkin sangat bermanfaat untuk anda agar dapat menjaga tulang anda tetap sehat. 

Berikut ini 5 cara alami menjaga tulang  : 

1. Mencukupi kebutuhan Vitamin D yang sangat di butuhkan untuk menjaga kesehatan tulang anda. Vitamin D ini dapat anda peroleh dari sayur-sayuran yang bewarna hijau serta brokoli dan bahkan sinar matahari.
2. Minum susu merupakan salah satu tips mudah menjaga kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan kandungan susu yang sangat dibutuhkan oleh tulang kita seperti kalsium, vitamin D, protein, fosfor serta kalium.
3. Rutin berolahraga merupakan salah satu tips mudah menjaga kesehatan tulang anda. Dalam hal ini berjalan atau berlari di pagi hari merupakan salah satu kegiatan yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan berolahraga dapat menguatkan semua otot dan tulang anda. 
4. Dengan meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang mungkin anda lakukan yang dapat menganggu kesehatan tulang anda. Dalam hal ini merokok dan minuman beralkohol merupakan kebiasaan buruk yang dapat menurunkan massa tulang anda.
5. Mengkonsumsi bawang merah dan bawang putih merupakan salah tips yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan kedua bumbu dapur tersebut banyak mengandung zat belerang yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tulang anda.

Sekian ulasan mengenai Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

4 Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan Tubuh

gaktahu - Masih gak tahu? Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan Tubuh? Halo onliners! Sudahkah anda tersenyum hari ini? Apakah anda tahu manfaatnya tersenyum bagi kesehatan?

Kalau belum, mungkin ada baiknya anda lakukan sekarang juga dan anda bisa melakukan aktivitas tersenyum lebih sering pada waktu dan tempat yang semestinya. Senyum merupakan aktivitas yang paling mudah dilakukan oleh manusia dan memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan tubuh dan jiwa kita. 

Nah berikut Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan Badan.

Manfaat tersenyum ternyata dapat membuat anda merasa lebih baik dari sebelumnya dan juga mampu meningkatkan suasanan hati anda. Oleh karena itulah, usahakan selalu tersenyum di saat anda merasakan kesedihan dan berpikiran positif terhadap segala sesuatu yang anda alami agar anda merasa jauh lebih baik dan menjadi seseorang yang selalu berpikiran positif dan tidak menjadi sangat terpuruk karena kesedihan tersebut.

1. Manfaat tersenyum berikutnya yaitu mampu menghilangkan stress dalam kehidupan anda saat menjalani aktivitas yang menguras tenaga dan pikiran anda sepanjang hari. Lakukan aktivitas tersenyum selama satu atau dua menit untuk menghilangkan stress tersebut pada waktu dan tempat yang semestinya.
2. Manfaat tersenyum yang kedua yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Ini dikarenakan, saat anda tersenyum maka tubuh anda akan merasa lebih rileks sehingga daya tahan tubuh anda akan meningkat seiring aktivitas tersenyum yang anda lakukan tersebut. 
3. Manfaat tersenyum yang ketiga yaitu dapat menghilangkan rasa sakit yang dialami oleh tubuh anda. Ini dikarenakan, saat anda tersenyum maka akan memicu meningkatnya hormon endorfin. Hormon endorfin merupakan hormon yang dapat menghilangkan rasa sakit alami yang dialami oleh tubuh anda.
4. Manfaat tersenyum yang keempat akan membuat anda tampak lebih awet muda dan terlihat tampak lebih sehat. Ini dikarenakan, saat anda tersenyum maka otot-otot wajah anda akan terangkat sehingga akan membuat anda akan tampak lebih awet muda.

Sekian ulasan mengenai 4 Manfaat Tersenyum Bagi Kesehatan Badan yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

6 Makanan Yang Membuat Pintar

gaktahu - Masih gak tahu? 6 Makanan Yang Membuat Pintar? Menjadi pribadi yang pintar adalah dambaan setiap orang. Begitu banyak cara dilakukan dari mulai membaca buku hingga banyak menghafal. Namun ironisnya tak banyak yang tahu bahwa ada faktor makanan yang sangat bisa membuat kita pintar. Untuk itu kami merasa perlu untuk mengulasnya. Berikut 6 Daftar Makanan Yang Membuat Pintar . Selamat menyimak.

1. Coklat Susu

Dahulunya, coklat pertama kali dikonsumsi oleh para penduduk Meso Amerika kuno dan hanya di dikonsumsi oleh para bangsawan dalam bentuk minuman. Setelah dilakukan penelitian, ternyata coklat susu mampu meningkatkan nilai IQ. Disamping itu coklat juga mampu membentuk sel-sel syaraf baru dalam otak sehingga mampu menyimpan ingatan dan meningkatkan aliran darah ke otak. Sedangkan coklat hitam yang kaya akan flavonoid bermanfaat untuk menambah kemampuan berfikir.

2. Kuning Telur

Perlu diketahui, dahulu waktu jaman penjajahan. Telur merupakan makanan yang cukup ditakuti oleh kakek-nenek kita karena mereka di doktrin bahwa memakan telur dapat membuat merka bodoh. Padahal tidak demikian, dari hasil penelitian ternyata kuning telur ini mengandung sumber protein, vitamin B12, iodine, nutrisi dan mineral yang berfungsi untuk mengatasi berbagai masalah pada otak dan tentunya mampu untuk mencerdaskan otak.

3. Ikan Teri

Ikan teri merupakan ikan yang mempunyai omega-3 10 kali lebih banyak dari ikan-ikan yang lain. Maka dari itu, ikan teri merupakan makanan yang cukup penting untuk menambah daya ingat dan tentunya mampu mencerdaskan otak-mu.

4. Cabe Rawit

Cabe rawit merupakan makanan yang mengandung zat capsaicin. Selain zat ini mampu untuk menurunkan lemak dan pereda nyeri, capsaicin juga mampu untuk membuat otak manusia menjadi lebih fokus, konsentrasi dan berkembang lebih baik.

5. Alpukat

Pastinya kamu sudah tidak asing dengan namanya buah alpukat karena buah ini cukup mudah ditemui di Indonesia. Jika dilihat dari sejarah, tumbuhan alpukat pertama kali berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, yang berfungsi untuk pekarangan rumah.

Penting untuk diketahui, buah alpukat merupakan buah yang banyak sekali manfaatnya karena mengandung bahan yang berfungsi untuk memperlancar peredaran darah ke otak dan mampu untuk mengoptimalisasi fungsi otak manusia

6. Sayur-Sayuran

Berbagai sayur-sayuran seperti brokoli, bayam dan sawi merupakan makanan yang penuh dengan kandungan antioksidan, vitamin C dan betakarotin yang mampu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Disamping itu juga mengandung asam folat yang bermanfaat untuk menambah daya ingat.

Sekian ulasan mengenai 6 Makanan Yang Membuat Pintar  yang bisa kami sampaikan. Semoga menjadi referensi yang berguna bagi anda.

Referensi : izwie